Ducan olbaltumvielu diēta tiek atzīta par vienu no visefektīvākajām šodien. Viņa pastāvīgi apkopo pozitīvas atsauksmes un jau ir palīdzējusi zaudēt milzīgu skaitu cilvēku. Piemēram, tieši viņa ļāva skaistākajai izvēlētajai līgavai vienai no prinča Viljama Keitas Middletonas. Diētas autors, kā jūs varētu uzminēt, ir franču ārsts Pjērs Dukans.
Olbaltumvielu diēta Pjērs Dukans: detalizēts apraksts un principi
Diēta Ducan ļauj ātri sasniegt rezultātus, ja jūs pareizi novērojat diētu. Pirmais posms, ko sauc par olbaltumvielu uzbrukumu, palīdzēs paātrināt metabolismu un sadedzināt taukus pēc iespējas īsākā laikā, tāpēc pēc 5 dienām jūs baudīsit iespaidīgus rezultātus.
Tomēr, lai iegūtu stabilu rezultātu, jums vairākus mēnešus jāievēro Dr Dukan. Ja vēlaties, jūs visu mūžu varat pilnībā ēst saskaņā ar norādītajiem principiem. Diēta nodrošina ogļhidrātu un tauku ierobežošanu, koncentrējoties uz olbaltumvielām. Pats ārsts uzskata, ka bez pietiekama daudzuma olbaltumvielu nav iespējams normāla ķermeņa aktivitāte.
Pozitīvs brīdis: Svara zaudēšanas programma ļauj jebkurā laikā ēst jebkuru pārtikas daudzumu. Viss process ir sadalīts četros posmos, kuru laikā jūs varat viegli zaudēt naidīgus kilogramus un pēc tam tos neatgūt.
Visi vispārējie noteikumi par visiem posmiem
- Katru dienu dzeriet vismaz 1,5 litrus minerālu vai dzeramo ūdeni bez gāzes.
- Obligāti jāizmanto auzu klijas katru dienu-1,5-3 ēdamkarotes, dzerot tās ar ūdeni (bieži notiek aizcietējumi, klijas tiek piedāvātas kā profilakses līdzekli).
- Ikdienas staigāšana svaigā gaisā.
- Noteikti izmantojiet vitamīnu preparātus.
100 diētas produkti Ducan
Kārotajā simts Dukanā ietilpst 72 olbaltumvielu produkti un 28 sugas, kas satur dārzeņu ogļhidrātus. Atsevišķi no visa saraksta ir auzu klijas. Tos nevar attiecināt uz nevienu no kategorijām, taču tas ir ļoti svarīgs Dukan produktu saraksta elements. Brānu patēriņš ir obligāts, lai gan ieteicamais daudzums atšķiras katrā no četriem diētas posmiem.
Diētas pamats ir dažādu olbaltumvielu produktu klāsts. Saraksta uztveres ērtībai tie ir sadalīti apakškategorijās: gaļas produkti, mājputnu gaļa, zivis, jūras veltes, piena produkti un olas.
Gaļas produkti
- Liellopa gaļa - fileja, beiftex, cepta liellopa gaļa, steiks
- Teļa gaļa - visas daļas, ieskaitot ribu, ja noņemat tauku slāņus
- Konina - visas daļas, izņemot vēdera lejasdaļu
- Liellopa mēle - izņemot taukaino aizmuguri
- Mierīga mēle
- Jēra valoda
- Aknas, ja nav tendences uz sirds un asinsvadu slimībām
- Bashturma
- Jebkura žāvēta gaļa
- Trusis
- Aizņemtas un teļa nieres
- Karsts no zemas tauku cūkgaļas (fileja) - konsolidācijas stadijā
- Šķiņķis no jēra, izņemot augšējo tauku daļu - konsolidācijas stadijā
- Zema tauku cūkgaļas šķiņķis, izņemot neapstrādātu kapacu -konsolidācijas stadijā
Visas gaļas šķirnes tiek pagatavotas, nepievienojot taukus, dārzeņus un sviestu, skābo krējumu. Tam ir atļauts eļļot pannu ar salveti, kas ieeļļots ar vairākiem pilieniem augu eļļas. Ieteicama vārīta gaļa, grils un cepšana cepeškrāsnī. Steidzama gaļa tiek cepta arī kotletu veidā.
Putnu gaļa
- Vistas gaļa - izņemot ādu un spārna apakšējo daļu
- Turcija - jebkurā kulinārijas apstrādē
- Jūras vista
- Balodis
- Paipalas
- Spēle
- Gavēņa šķiņķis no mājputnu
Putns ir ieteicams vārīt vai cept. Tas jāsagatavo ādā, lai gaļa nebūtu pārāk sausa, bet noteikti patērējiet bez ādas.
Zivis
- Barbulka
- Drado
- Plekste
- Crucian Carps
- Karpa
- Kefale
- Sprotēt
- Lašs
- Merlangs
- Moiva
- Burbots
- Stāris
- Paltuss
- Haddoks
- Putasa
- Saira
- Sardīni
- Siļķe
- Slāpēt
- Makrele
- Kņads
- Randeris
- Menca
- Tuncis
- Pūtītes
- Forele
- Heks
- Līdaka
- Kūpinātas zivis - jebkura
- Žāvētas zivis - jebkura
- Pārtika ar zivīm - tikai savā sulā, nepievienojot eļļu un tomātu
Zivis tiek pagatavotas, neizmantojot eļļu un dārzeņus. To var garšot ar mērci bez eļļas. Tunci, lasi un makreli var pagatavot baltā vīna mērcē.
Jūras veltes
- Krabju nūjas
- Krabis
- Kalmārs
- Visas garneļu šķirnes
- Vēži
- Omara
- Trompetists
- Jūras eja
- Langustes
- Jūras ķemmīšgliemenes
- Plašsaziņas līdzekļi
- Austeres
- Sēpija
Piena produkti ar 0%tauku saturu:
- Mazs piens
- Muļķu biezpiens
- Fatfound Kefir
- Zema tauku jogurti, nepievienojot cukuru, augļus un ogas
- FatFound siers - skatuves konsolidācijā
Jūs varat patērēt piena produktus ar aromatizētājiem. Ir atļauti arī aspartama tipa mākslīgie saldinātāji.
Olas
- Vistas olas
- Paipalu olas
Olu patēriņš nav ierobežots, bet ir jāuzrauga holesterīna līmenis.
Piedevas un garšvielas
- Līdzīgs piena pulveris
- Sintētiskais saldinātāja aspartams
- Etiķis
- Ķiploki
- Aizturēšana
- Pipari un visas citas asas garšvielas
- Pētersīļi, baziliks un visi citi aromātiskie augi
- Sīpolu zaļš un ieslēgts - vismazāk kā garšviela
- Stieņi kā piedevas traukos garšvielu skaitā
- Citrons - bez cukura, piemēram, zivju, jūras velšu un gaļas garšvielām
- Sinepes
- Alus raugs
- Sāls - minimālā daudzumā
- Sintētiski vitamīnu preparāti
- Košļājamā gumija bez cukura
Sākot ar Dukana diētas 2. posmu, ir atļauti vairāki dārzeņu veidi. Dārzeņi ir ogļhidrātu avots, kas nepieciešams smadzeņu uzturam. Bez ogļhidrātiem ķermeņa risks palielinās, tāpēc viņiem nevajadzētu tos atstāt novārtā
28 dārzeņu diēta Ducan
- Baklažāns
- Sēnes
- Cukini
- Balti kāposti
- Kāposti ir krāsaini
- Brokoļu kāposti
- Kāposti Kohlrabi
- Briseles kāposti
- Lapu salāti - visi veidi
- Sīpoli
- Krātuve
- Burkāni - ne vairāk kā 1 reizi dienā
- Gurķi
- Pipari ir saldi
- Tomāti
- Redīss
- Rācenis
- Redīss
- Sīpoli
- Salātu cigoriņš
- Bietes - ne vairāk kā 1 reizi dienā
- Selerija
- Sparģelis
- Melnas acis zirņi
- Ķirbis - konsolidācijas posmā
- Dilles
- Spināti
- Pēriens
Dārzeņi tiek pagatavoti arī, nepievienojot eļļu. Priekšroka tiek dota svaigu, vārītu un ceptu dārzeņu traukiem.
Pilnībā un daļēji ierobežoti produkti
- Dzīvnieku tauki ir aizliegti visos diētas posmos uz Dukanu
- Augu eļļa ir atļauta tikai dažu pilienu daudzumā, kas, vārīšanas laikā, ir ieeļļots ar pannu
- Cieti saturoši produkti ir pilnībā aizliegti pirmajos divos diētas posmos.
Konsolidācijas posmā ir atļautas 2 dažu cietes saturošu produktu porcijas nedēļā. Šis:
- Bāls
- Rīsi
- Kukurūza
- Makaroni
- Pilngraudu
- Lēcas
- Pupiņas
Visi pārējie produkti, kas satur cieti, ieskaitot avokado, joprojām ir aizliegti līdz diētas pēdējā posma beigām.
- Sieram 3 diētas posmā ir atļauts ēst 40 gramos dienā
- Maizi var ēst no skatuves, fiksējot 2 gabalus dienā. Priekšroka jādod spožiem un veseliem graudiem maizei no rupjiem miltiem. SDBA ir pilnībā aizliegta.
- Saldējums var būt visos posmos, izņemot uzbrukumu, bet piena kokteilī tas ir labāk.
- Sēklas stingri aizliedz viss, izņemot ķirbi.
- Augļi un ogas ir pilnībā aizliegti pirmajos divos diētas posmos.
Sākot no konsolidācijas posma, dažu augļu patēriņš dienā ir 1 porcija dienā. Šis:
- Āboli - 1 dators. par dienu
- Zemenes - 1 apakštase
- Avenes - 1 apakštase
- Melone - 1 šķēle
- Arbūzs - 1 šķēle
- Greipfrūti - 1 pc.
- Kivi - 2 gab.
- Persietis - 1 pc.
- Aprikote - 2 gab.
- Bumbieris - 1 pc.
- Nektarīns - 1 pc.
- Mango - puse no lielā vai 1 maza
Visi pārējie augļi un ogas ir aizliegti visos diētas posmos.
- Saldumi un saldumi tiek izslēgti arī no uztura.
Svarīgi! Izmantojot cukura -substitus, labāk vispirms ir konsultēties ar ārstu, jo tie ne vienmēr ir noderīgi ķermenim.
Diētas Ducan pirmais posms: uzbrukums
Tas ilgst no trim līdz desmit dienām, atkarībā no tā, cik daudz jums jāzaudē svars. Ja plānojat zaudēt līdz 10 kg, jums būs vajadzīgas trīs dienas. Ja 10-20 kg, tad no trim līdz piecām dienām. Tiem, kas vēlas zaudēt svaru vairāk nekā 30 kg, uzbrukuma ilgums var būt 5-10 dienas.
Uzbrukums ir spēcīga ķermeņa iekraušana ar olbaltumvielām, kā rezultātā metabolisms sāk mainīties, un jums ātri jāatbrīvojas no taukiem.
Uzbrukumā galvenais ēdiens ir olbaltumvielu produkti. Šajā laikā jūs varat zaudēt no diviem līdz sešiem papildu kilogramiem, un jebkurā daudzumā varat ēst olbaltumvielu pārtikas produktus, līdz tas ir pilnībā piesātināts.
Visi ēdieni tiek pagatavoti bez taukiem (vāriet, tvaicēti vai grilēti, cepti), jo valdnieks izslēdz pārāk augstu kaloriju ēdienu. Papildus tīrai gaļai dažādas jūras dāvanas ir ideālas, jo tās ir zemas kalorijas un satur olbaltumvielas.
Augu pārtika uzbrukumā ir pilnībā aizliegta. Lai uzlabotu ēdienu garšu, jūs varat izmantot tikai garšvielas un minimālā daudzumā, piemēram, sīpolos, ķiplokos, kaperos un citronos.
Noteikti iekļaujiet auzu klijas uzturā. Pēc klijas uzbrukuma jums jāēd 1,5 ēd.k. ēdamkarotes dienā.
Kas attiecas uz šķidrumu, tas ir jāizmanto pēc iespējas vairāk. Dzeriet minerālūdeni, diētas stabu, zaļo tēju un tēju uz garšaugiem, kafiju.
Svarīgs: Uzbrukuma sākumā jūs varat piedzīvot paaugstinātu nogurumu, vājumu, sausu muti. Varbūt slikts garastāvoklis, aizkaitināmība un negaidīta bada sajūta. Pārliecinieties, vai esat atļāvis produktus pietiekamā daudzumā jebkurā laikā. Ēdiet, tiklīdz vēlaties. Izvairieties no smagas fiziskas slodzes un jebkuras konkurences uzbrukuma, bet nepadodieties pastaigām un parastajiem vingrinājumiem. Pēc uzbrukuma 3. dienas bada sajūta pazudīs.
Ja jūs dzēra nepietiekamu ūdeni, pēc 4. uzbrukuma dienas var sākties aizcietējums. Palieliniet šķidruma dzēruma daudzumu dienā. Pārtikas beigās varat arī dzert karoti parafīna eļļas. Bet izvairieties no spēcīgiem caurejas līdzekļiem.
Uzbrukuma un maiņas laikā izmantojiet vitamīnu preparātus.
Diētas Ducan otrais posms: pārmaiņus (kruīzs)
Viens no vissvarīgākajiem Dr Ducan diētas posmiem ir pārmaiņus (vai kruīza).
Šajā posmā Dr. Dukan iesaka mainīgas olbaltumvielu (olbaltumvielu) dienas ar olbaltumvielām, kas paredzētas, kad tai ir atļauts izmantot ogļhidrātus. Tāpat kā uzbrukumā, shēma ir atkarīga no tā, kādu svaru jums jāzaudē. Līdz 10 kg-olbaltumvielu dienām un olbaltumvielu veiklamai alternatīvai secībā 1: 1, 2: 2 vai 3: 3. Ja vairāk liekā svara, jums būs jāpārvietojas dienas-5: 5. Tomēr Dr Dukan iesaka izmantot 5: 5 shēmu tikai izņēmuma gadījumos. Visefektīvākā un vienlaikus drošība ir shēma 1: 1 vai, ekstremālos gadījumos, 2: 2.
Tā saucamajās olbaltumvielu un dārzeņu dienās jūs varat ēst ne visus dārzeņus, bet tikai tos, kas ir iekļauti atļauto produktu sarakstā. Šīs ir atļautas 22 Ducan diētas.
Tā kā bada sajūta kruīzā ir daudz mazāka nekā uzbrukuma sākumā, jūsu ēdamo produktu skaits sāks manāmi samazināties. Nepieļaujiet lielu kļūdu, neatsakieties no olbaltumvielu produktiem dienās, kad ir atļauti ogļhidrāti.
Visi cieti saturošie dārzeņi šajā laikā ir aizliegti. Tie visi ir pākšaugi, kartupeļi, kukurūza, avokado, artišoki. Tādā pašā veidā ir aizliegti visi graudaugi un graudaugi. Zema kaloriju tauki neeksistē, tāpēc nevienu eļļu, ieskaitot olīvu, nevar patērēt.
Katru dienu pārmaiņus jūs varat pievienot diētai 2 produktus no šī saraksta:
- Sojas krēms - 2 ēd.k.
- Krēms 3-4 %-1 tējkarote
- Augu eļļa - daži pilieni uz salvetes, lai noslauktu teflona pannu pirms cepšanas
- Zems siers (10%) - 20 g
- Sausais vīns - 80 grami
Tam ir atļauts arī ēst: želatīns, agara-agars, ķiploki, aļģes, stieņi, sojas mērce, sinepes, etiķis un adjika, jebkuras garšvielas, cukura aizvietotāji un dzērieni ar kaloriju saturu, kas ir mazāks par 1 kcal uz 250 ml, tofu, sausas pakāpes pienu. Jūs varat sevi palutināt ar krabju nūjām, bet ne vairāk kā astoņus gabalus dienā, jo tajos ietilpst ciete.
Atšķirībā no olbaltumvielu produktiem, kuru patēriņš nav ierobežots, dārzeņus var ēst tikai ierobežots daudzums pat olbaltumvielu un dārzeņu dienā. Ēdiet tikai līdz bada sajūta ir apmierināta, nevis gabals vairāk.
Lai uzpildītu degvielu salātus, izmantojiet patstāvīgi sagatavotu degvielu, pamatojoties uz jogurtu, kefīru un balzamiko etiķi, pievienojot sinepes, garšvielas un sausus vai svaigus aromātiskus augus. Nekādā gadījumā neliecina par salātiem ar eļļu, skābo krējumu vai turklāt majonēzi!
Pārmaiņas posmā ēdiet auzu klijas divu ēdamkarotes skaitā dienā. Klijām jābūt daļai no uztura gan olbaltumvielu, gan olbaltumvielu un dārzeņu dienās.
Svara pazemināšana pārmaiņus ir lēnāka nekā uzbrukumā. Nekādā gadījumā nemēģiniet paātrināt procesu, mainot olbaltumvielu un olbaltumvielu iegūšanas dienu attiecību, tas ir bīstami.
Pārmaiņas posms turpinās, līdz sasniedzat vēlamo svaru.
Diētas trešais posms: konsolidācija
Dukanova diētas trešo posmu sauc par konsolidāciju vai konsolidāciju. Trešā ilgums ir atkarīgs no tā, cik daudz jūs zaudējāt iepriekšējo divu laikā. Katrs zaudētais kilograms “konsolidēsies” 10 dienas. Šis ir ļoti svarīgs posms.
Šis posms ir visgrūtākais. Ar visiem spēkiem ķermenis mēģina atgriezt zaudētās kilogramus. Tam tas ietver trīs mehānismus:
- Bada sajūta strauji saasinās
- Enerģijas patēriņš tiek samazināts, tas galvenokārt tiek izteikts ar palielinātu nogurumu, jutīgumu pret aukstām augšanu, nepieciešamība pēc miega un atpūtas palielināšanās, matu augšana un naglu palēnināšanās, atmiņa pasliktinās
- Ķermeņa spēja iegūt kalorijas no patērētās pārtikas palielinās: fermenti parādās tievajā zarnā, kas veicina ienākošo elementu sadalīšanu tādā veidā, ka ķermenis iegūst 30% vairāk kaloriju no ienākošajiem produktiem nekā normālā stāvoklī
Šo efektu nav iespējams neitralizēt, jums tikai jāzina, cik daudz laika tas darbojas. Ja esat zaudējis 1 kg, šī nepatīkamā efekta ilgums būs 10 dienas, 3 kg-1 mēnesī un 3 mēnešus 9-10 zaudēto kilogramu. Zinot aptuveni viņa darbības laiku, jums nevajadzētu paniku, bet vienkārši pieņemt nepatīkamas sensācijas par pašsaprotamām. Viņi nepaliks pie jums mūžīgi, viņi nepaliks ar jums mūžīgi.
Konsolidācijas noteikumi
- Pirmkārt, aprēķiniet aptuveno konsolidācijas posma ilgumu. Jums būs vajadzīgas 10 dienas, lai konsolidētu katru zaudēto kilogramu.
- Ir pabeigts mainīgu olbaltumvielu un dārzeņu produktu process. Jūs tos varat patērēt katru dienu. Kopā un atsevišķi, saskaņā ar jūsu vēlmēm, jebkurā kombinācijā.
- 1 diena nedēļā jums jāpaliek olbaltumvielām, bez piedevām no visiem produktiem, kas satur ogļhidrātus.
- Konsolidācijas laikā jums ir jāpierod ķermenis ar mērenu pārtikas patēriņu, kas jums iepriekš ir aizliegts. Pirmkārt, tie ir augļi, medus, dārzeņi, kas satur graudu un tauku cieti.
Ikdienas uzturā ir daži augļi 1 porcijas dienā, 2 maizes gabali, kas izgatavoti no rupjiem miltiem, cietiem sieriem, 1 ēdamkaroti medus, daži graudaugi un 2 porcijas cieti saturoši dārzeņi nedēļā. Vissvarīgākais ir palikt apdomīgi un neievērot savu ķermeni, pieprasot daudz lielāku jaunu produktu uzņemšanu, nekā esat gatavs to piedāvāt.
Un, visbeidzot, galvenā konsolidācijas posma iezīme. Jums regulāri jāorganizē kulinārijas brīvdienas sev. Šī garā posma pirmajā pusē svētku maltītei vajadzētu notikt reizi nedēļā, otrajā puslaikā - 2 reizes.
Svētku maltīte ir viena maltīte pusdienās vai vakarā, bet vēlams - vakariņas. Šīs ēdienreizes laikā jūs varat ēst absolūti jebkuru ēdienu un it īpaši tādu, kuru nokavējāt diētas laikā. Bet šeit joprojām ir jāievēro 2 nosacījumi:
- Starp abām svētku ēdienreizēm vajadzētu paiet vismaz 2 dienas.
- Jums nav tiesību pievienot -in.
Svētku maltīte sastāv no 1 pirmās, 1 otrās ēdiena, deserta, aperitīva un vīna - tas viss ir parastajos daudzumos. Ir stingri aizliegts uzlikt piedevu uz plāksnes. Šo svētku mērķis ir bioloģiskais prieks, ka jūsu ķermenim ir liegts ilgu laiku, bet kas tam patiešām ir vajadzīgs. Jūsu uzdevums svētku maltītes laikā ir gaumēties un sajust sāta sajūtu. Lai pārstātu censties atgriezties zaudēto kilogramu atgriešanās, ķermenim ir jāsaprot, ka jūs to neko nepārkāpjat.
Ceturtais posms: svara stabilizācija
Jūs beidzot nosverat tik daudz, cik vēlaties. Tagad jūsu galvenais uzdevums būs konsolidēt sasniegumu un vairs nesakrīt ar neapdomīgu kilogramu komplektu. Jūs pārejat uz ikdienas dzīvesveidu, kas neietver stingrus ierobežojumus un instrukcijas.
Lai konsolidētu panākumus, jums ikdienas dzīvē vienkārši jāiekļauj tikai daži vienkārši noteikumi:
- Kā jau minēts iepriekš, diētas pēdējā posmā jūs atgriežaties pie parastā ēdiena. Produktiem nav vairāk nozīmīgu ierobežojumu. Vienīgais svarīgais rādītājs ir patērētā pārtikas apjoms. Nepārmēriet.
- Izvēlieties vienu dienu nedēļā kā olbaltumvielu diētas dienu. Šajā dienā izmantojiet tikai tos olbaltumvielu produktus, kas jums tika ieteikti uzbrukuma posmā.
- Nelietojiet daudz augļu. Lai gan jums ir atļauts produkti, bet augļiem vajadzētu būt uzmanīgākam pret augļiem. Ēd tos ne vairāk kā 1 reizi dienā.
- Samazināt zivju patēriņu. Mēģiniet pagatavot traukus ar mazākām zivju porcijām vai nomainiet to ar citu olbaltumvielu produktu.
- Ierobežojumi attiecas arī uz produktiem ar augstu cietes saturu, kas tika aizliegts pārmaiņas posmā. Kartupeļus var pagatavot ne vairāk kā 2 reizes nedēļā.
- Ierobežojiet sāls patēriņu olbaltumvielu dienā.
- Skatīties sportu. Tagad jums ir atļauts jebkāda veida sporta veidi.
- Diētas 4. posmā izmantotais ūdens daudzums mēģina saglabāt 2 litrus dienā.
- Ir ļoti ieteicams palielināt patērēto kliju daudzumu. Šajā diētā viņi ir īpašā kontā, un to skaits palielinājās no skatuves līdz posmam. Tagad klijas tilpumam jābūt vismaz 3 ēdamkarotēm dienā.
“Kas, kā un kāpēc?”: Atbildes uz visbiežāk uzdotajiem jautājumiem
Kur sākt Ducan diētu?
Pirmkārt, jums jākonsultējas ar ārstu. Jūsu ķermenim pirmajā nedēļā tiks pakļauts smags stress, un, ja neesat tam gatavs vai jums ir kontrindikācijas noteikta veida produktu lietošanai, ir vērts apsvērt citas diētas. Ir vērts atzīmēt, ka, ja Ducan olbaltumvielu diēta jums nav piemērota, tad jūs varat aizmirst par mono -dietiem mūžīgi. Tie būs vēl bīstamāki jūsu ķermenim.
Ko darīt, ja diētas laikā nieres vai sirds sāka sāpināt?
Nekavējoties metiet diētu. Jebkurš ķermeņa savārgums nozīmē, ka diēta jums nav piemērota.
Dažas dienas pēc diētas sākuma no mutes parādījās nepatīkama smaka. Vai tas ir normāli?
Jā, tā ir normāla ķermeņa reakcija uz asu patērētā olbaltumvielu daudzuma palielināšanos. Pēc 5-7 dienām, kad ķermenis pie tā pierod-smarža pazudīs. Bet rūpējieties par īpatnējo acetona smaržu no ādas vai elpošanas. Šajā gadījumā diētai nekavējoties jāpārtrauc un strauji jāpalielina ogļhidrātu patēriņš un pēc tam jākonsultējas ar ārstu un pārbaudiet aknu, nieru un aizkuņģa dziedzera stāvokli.
Kāds sports būtu jādara?
Ja jūs izturat diētu un jums nav problēmu ar ķermeni, varat tikt galā ar jebkuru aktīvu sporta veidu.
Vai Ducan diēta atbrīvosies no celulīta?
Tikai diēta - nē. Bez vingrinājumu kopuma jūs nevarat sasniegt maksimālo rezultātu. Šis paņēmiens palīdzēs jums normalizēt ķermeņa metabolismu un nogādāt savu ķermeni normas stāvoklī.
Vai Dr Dukana uzturs veģetāriešiem ir piemērots?
Jā, tas ir piemērots. Bet jums jāsaprot, ka visu uztura komponentu olbaltumvielas ir vienīgās barības vielas, kas ir vitāli svarīgas cilvēkiem. Cilvēka ķermeņa ķermenis nevar sintezēt, bet tā darbībai ir nepieciešams vismaz 1 grams tīra dzīvnieku olbaltumvielu uz 1 kg svara dienā. Ja jūsu veģetārismu neierobežo gaļas lietošana, tad gaļā esošo olbaltumvielu viegli aizstāt ar zivīm, olām un piena produktiem. Ja jūs vispār nelietojat olbaltumvielu produktus, ar zemāku augu olbaltumvielu nepietiks. Šajā gadījumā diēta izraisīs priekšlaicīgu novecošanos, matu izkrišanu, olbaltumvielu izskalošanos no muskuļiem, ādas un kauliem un pat atmiņas un analītisko spēju pasliktināšanās.
Vai diēta ir ieteicama mātes māsu māšu?
Nē. Bērnam ir jāsaņem noderīgas vielas pārpilnībā. Ierobežojot sevi, jūs ierobežosit bērnu. Atjaunojot savu svaru un figūru, jūs varat ievērojami kaitēt mazuļa veselībai.
Vai grūtniecības laikā ir iespējams sēdēt Ducanas uzturā?
Atbilde ir tāda pati kā iepriekš minētajā precē. Ar diētu jūs ierobežosit sevi un bērnu. Padomājiet vairākas reizes pirms sēdēšanas uz jebkuras diētas. Neapsverot speciālistu, neveiciet nevienu pasākumu.
Vai sāli var patērēt?
Jā, jūs varat un pat jāizmanto sāls, bet nelielos daudzumos. 2 grami dienā - vispiemērotākā summa. Ja vēlaties ēst vairāk sāls, tad jums vajadzētu dzert vairāk ūdens. Nav ieteicams pilnībā atteikties no sāls.
Ko darīt, ja notiktu sabrukums?
Tas viss ir atkarīgs no sabrukuma iemesliem. Ja nejauši ēdat kādu no neiespiestajiem produktiem, turpiniet uzturu tālāk. Rezultāts parādīsies. Ja sabrukums notika tāpēc, ka jūsu ķermenim trūkst barības vielu, jums vajadzētu padomāt par uztura maiņu.
Svars apstājās. Kāpēc?
Ass svara zudums tiek novērots tikai uzbrukuma posmā. Nākotnē nomoda liekā svara ātrums ievērojami samazināsies. Ja jūsu svars paliek vienā apmēram nedēļas atzīmē, tad tas ir diezgan normāli. Ja svars nav samazināts apmēram mēnesi, tad tas ir ķermeņa signāls, ka nebūs iespējams zaudēt tālāk, jo šobrīd ir sasniegta optimālā zīme. Vai nu jūs pārtraucat uzturu, un jums vajadzētu pārskatīt savu uzturu.
Ko darīt, ja aizcietējums sākās pirmajās fāzēs?
Šī ir parastā ķermeņa reakcija uz pāreju uz olbaltumvielu diētu. Bet tajā nav nekā normāla. Mēģiniet dzert vairāk šķidrumu. Ja aizcietējums ilgst pārāk ilgi, tad dzeriet nelielu caurejas līdzeklis.
Vai Ducan diēta ir noderīga vīriešiem?
Jā. Vīrietis vai sieviete nav atšķirīga.
Aptuvenā izvēlne
Aptuvenā ēdienkarte olbaltumvielu dienā
- Brokastis: olbaltumvielu 2-3 olas, vājpiens un garšaugi. Vāji sālīta laša, tējas vai kafijas gabals;
- Otrās brokastis: 2 ēdamkarotes auzu kliju, jogurts;
- Pusdienas: vārīta liellopu gaļa vai teļa gaļa bez taukiem, cepta vistas gaļa, pievienojot ķiplokus, citronu un rozmarīnu;
- Pēcpusdienas uzkodas: vārītas garneles ar degvielas uzpildes no kurkuma un čili pipariem;
- Vakariņas: laša steiks, jūras veltes, jēra gaļa vai jēra gaļa, zema tauku kefīrs.
Aptuvenā ēdienkarte jauktai (olbaltumvielu iegulšanai) dienai
- Brokastis: smacētas pankūkas ar rīvētiem burkāniem; omlete ar sīpoliem, tomātu un saldajiem pipariem; Zema tauku biezpiens;
- Otrās brokastis: jogurts, augļi;
- Pusdienas: tunzivju pāris vai citas zemas tauku zivis, sautēti dārzeņi vai dārzeņu zupa (bez kartupeļiem), tēja vai kafija;
- Uzkodas: svaigi dārzeņu salāti (kāposti, spināti, sparģeļi, saldie pipari, selerijas, gurķi, redīsi, tomāti utt.), Jogurts;
- Vakariņas: liellopu gaļa vārīta vai grilēta; sautēti kāposti ar Cable un Dill; Baklažāni un tomāti.